思要快速练出马甲线，聘用高效的腹肌施行算作至关进攻。以下是几个最有用的算作，匡助你高效燃脂、雕塑腹肌。 广西隆森新能源科技有限公司 1. **卷腹（Crunches）** 这是最基础亦然最经典的腹肌施行算作。横卧，双脚固定，双手交叉放于胸前或耳侧，收紧腹部将上半身卷起，看护不要用脖子发力。类似15-20次，作念3组。 2. **平板支握（Plank）** 保握身段成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。中枢收紧，保握这个姿势30秒至1分钟，可渐渐增多时分。此算作能有用增强中枢剖判性。 3. **俄